z brzucha

[...] kajzerka z jakimś mięchem. Trening : Muszę w końcu zmężnieć %-) Wybrałem fbw 5 x 5 + ćwiczenia na partię które u mnie kuleją. Bardzo możliwe że w sobotę będę robił trening brzucha, przedramion + HIIT / tabatę. Mam kalkulator do plany 5 x 5 także powinno być wszystko na tip top ;-) Poniedziałek 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąć 5x5 [...]

[...] ledwo dałam radę 10 powtórzeń. Chyba węziej złapałam. 3a. 3b. Tutaj poprawiłam technikę. Robię w wolnym tempie z zatrzymaniem. Pali nieźle i bardzo dobrze pracują mięśnie brzucha 4a. To dla mnie bardzo ważny progres :) 4b. OK /SFD/Images/2015/12/3/5c65030bce224638a071dd5f23cb6be0.jpg /SFD/Images/2015/12/3/ed41914ee4cc4c4cb279868821c6031a.jpg

[...] 40 40 45 B. MC 3x12 37 40 45 50 C. WL 3x12 20 20 28 30 33x11 28 30 33x9 35x11 D. Military press 3x12 15 15x10 13 12 12 15 15 15 E. pompki 10 8 6 F. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x12 A. Stanęłam węziej niż zazwyczaj i robiło się bardzo dobrze. Ostatnia seria była ciężka ale dało radę. B. Ciężar leszczarski. ale kumam o co [...]

[...] myślę o zmniejszeniu ilości powtórzeń do 10. 2a. Już miałam zrezygnowac z tego cwiczenia bo nie mogłam znaleźc pozycji. Na szczęście nie było maszyny do przyciąnia linki do brzucha więc dałam mu ostatnią szansę. Tym razem z trójkątnym uchwytem. To jest to. Fajnie wchodziło 2b. W drugiej serii zwiększyłam skos i to był błąd (nie byłam pewna czy [...]

[...] 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 Kompleks [...]

[...] i jogurtem Kolacja: Zupa z botwinki z kurczakiem i kaszą (chyba że będę głodna to ugotuję ziemniaki) Ze względu na nawracające wzdęcia i wrażenie ciągłego napięcia brzucha mam w końcu motywację, żeby przetestować na sobie dietę Food Map. Mam IBS i od dawna o tym myślałam, ale podchodziłam do tematu jak pies do jeża, ale w sumie nie [...]

[...] podciąganie 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Planowałam w ostatniej serii zejść z ciężaru, ale ładnie wchodziło. 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 27 32 32 32 32 26 33 33 33 33 33 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 Planowałam dołożyć, ale czułam że miałabym problem ze spięciem łopatek więc wolę na [...]

[...] jak mam to pozmieniać, żeby wyglądało, bo jest katastrowa. w dodatku chwyt mam słaby jak nie wiem i też mi to przekszkadza w niektórych ćwiczeniach 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 robiłem to na jakimś gumowanym chwycie, w ostatniej serii to już mi z rąk wypadał. też słabe czucie. [...]

[...] 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89/8t-89,2 / brak czita/10t- 90,2 udało się wrzucić 4-5kg wagi - przed lustrem widze zmiany, szczególnie w łapach (zobacz na łapy na zdj brzucha :PP), mięśniach brzucha, plecach, klacie - ogólnie wszystko czuję, że fajnie poszło. Nawet nogi, których tu nie pokazałem. Najlepsza jakościowo masa jaka [...]

moonia no a ja stale robiłam na maszynie i teraz jak biorę sztangę to trudno mi jakoś dupsko opuścić mam nadzieję,że z czasem będzie lepiej Obli co do mięśni brzucha to faktycznie pewnie są słabiutkie z resztą to idzie wyczuć...nieźle to zabrzmiało,że jestem "nierównomiernie rozwinięta"

[...] przodem, talerz 3 x 10 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 12 Francuz do czoła 3 x 10 Sciaganie sznura 2 x 15 Uginanie z supinacja 3 x 12 Uginanie w bramie 2 x 15 Spiecia brzucha 3 x maks Dieta w tym okresie: 7 x 20 g węglowodanów na posiłek, 20 g białka, 10 g tłuszczy w sumie przez wszystkie dni były to 25g ryżu, 100g piersi z kurczaka + 10g [...]

[...] się następująco: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 80kgx12, 100kgx 12, 120kgx 10, 120kgx 10 2. przyciąganie uchwytu typu "V" siedząc do brzucha 4x 110kgx 12 3. przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x 85kgx 12 4. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 3x 25kgx10 5. martwy ciąg 5x 140kgx 12 Trening [...]

[...] powtórzeń, ale i tak zadowolony jestem bo barki skatowane dobrze. Odnośnie klatki starałem dziś się wykonać ją poprawnie czyli mostkowanie i opuszczanie sztangi w kierunku brzucha przez co bardziej zaangażowałem bicepsy i ciężar wydawał mi się większy, do tej pory źle to robiłem opuszczając bardziej na górną cześć klatki i przez to barki [...]

[...] 15x30kg, 12x20kg, 15) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, 15x30kg+50kgmax, 15x30+50kgmax, 12x30+50kgmax) - brzuchy (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3 serie) - cardio 20 minut rowerem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95aa313cc3494737923008d5c9340979.png

[...] podchwyt+nachwyt 4s (24x20kg+24x9kg, 24x20kg+20x9kg, 20x20kg+19x9kg, 18x20kg+16x9kg) - brzusio: spięcia tułowia z nogami w powietrzu+uginanie nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3s - cardio 20 minut rowerku Dieta Podbijamy kcaaaaal! [...]

[...] 6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg) 8. brzuch Wtorek ręczna 45 minut trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach powyżej) za godzinę lecę na kickboxing, jaram się strasznie! Plan na najbliższe kilka dni Środa: biegi na 1,5km jako [...]

[...] 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x max / 15kg x max 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. [...]

[...] 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x max / 15kg x max 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

[...] 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. nie mam uwag, nic nie bolało oprócz brzucha :-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / [...]